腹部训练

腹部肌肉能保护腰椎。加强其弹性，能应对怀孕时日渐加重的腹部。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

「主攻问题」：腹部赘肉、妊娠纹

「代表动作」：提肛训练、静立蹲、上固定式卷腹、下固定式卷腹、侧卷腹

背部训练

坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态。使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。

「主攻问题」：脊柱侧弯、腰椎间盘突出

「代表动作」：划船、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋

腿部训练

保持和加强腿部肌肉力量及弹性，能更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。

「主攻问题」：臀部下垂、膝关节受伤、小腿、脚踝水肿

「代表动作」：宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿是锻炼关键点