宝贝胡逸楷

在你准备要和宝宝一起做运动之前，首先要去咨询你的医生。他会给你提供一个适当的时机去开展一些简单的运动，然后，再慢慢进展到要求较高的运动。在你做运动之前，必须准备水和零食在旁，尤其是还在哺乳期的新妈妈，她们会需要补充更多的卡路里和水份。

做运动不代表非要离开屋子。即使在家里，你仍然可以做足量的运动，运动量不会比你在体育馆做肌肉拉伸或有氧运动少。这些运动能帮助你燃烧脂肪,退去婴儿肥。当你在做运动的时候，你的宝宝会觉得你正在和自己玩耍，因而认真地看着你运动。

在准备做运动之前，你必须检查一下，你是否已经换下湿的，肮脏的尿布。另外，运动必须在喂完宝宝至少一个小时后才进行。这些都能减少你在运动中有可能受到的干扰。

为你提供一些可以和宝宝一起做的运动：

★让宝宝坐你肚子上面，用手扶着它的脑袋。向仰卧起作那样，慢慢坐直身体。当你坐直的时候，头顶着宝宝的肚子。持续几秒钟。然后重复该动作。这对于宝宝和你来说都是娱乐性十足的活动，包准你和宝宝都会发出笑声。与此同时，这个运动有利于你收小腹（但必须用席子，毯子或厚毛巾保护你的背部）。

★把宝宝平放在席子，或毛毯上。把身体跨过宝宝，呈伏地挺身状。双手和膝盖都要顶着地面。每一次放下身子做伏地挺身的时候，用鼻子挠一下宝宝，或者对着宝宝做鬼脸。但是，要记住，每次做伏地挺身的时候，都要保持腹部肌肉紧绷。

★继续保持伏地挺身的姿势，其中一只腿用力向后伸，保持姿势数秒。然后，换另外一只脚。每一次蹬腿的时候，都尝试比上一次蹬得远一些。保持腹部肌肉紧张，当你伸展的时候，和宝宝轻轻地说一会儿话。