★产后饮食★

日常营养篇

饮食是维持身体健康的根本，但过犹不及都有害处。妈咪产后的营养仍需从六大类食物均衡摄取，如果不喂母乳，正常饮食即可，而在哺乳的妈咪(以泌乳量750毫升／天计)，哺乳期间营养补充参考如下：

中医进补篇

而以中医师的观念来看妈咪产后饮食，同样要三餐饮食均衡，妈咪如食欲不佳，可改少量多餐。过量的盐，及生冷的食物、凉性蔬果都要避免。此外产妇最好不要吃你从未吃过的东西，免得增加肠胃负荷。

产后第1周

1.伤口还没复原，饮食中不宜用酒。

2.产妇若感到非常口渴，可用荔枝壳、观音串、杜仲煮水来喝。

3.依照中医师指示服用生化汤，帮助恶露排干净。

4.产后第一周可能会有明显的贫血症状，尤其产妇第一次下床要特别小心 有这类困扰的妈咪，早上可服用鲈鱼粥之类的高蛋白质食物，帮助伤口愈合，并按少量多餐的方式补充营养，红菜、蕃薯叶、红苋菜、A菜、葡萄(干)、桑椹、樱桃含有丰富铁质，具备补血的功用。

产后第2周

1.伤口好一点了，妈咪要小心哺喂母乳、照顾宝宝及平日姿势不良，导致筋骨酸痛，同时使用腰子汤、鸡肉加姜或加少量麻油炖煮来进补。

2.睡眠品质不好的妈咪，可以使用龙眼红枣粥。

3.口渴时的处理除同上外，亦可以白木耳煮莲子来当点心。

4.妈咪如有大便困难的情形，兼具养肾、进补、通便功能的松子粥、核桃粥非常适合。

哺乳妈咪请这么吃！！

1.能量：每天增加600大卡。

2.脂肪：须低于全能量供给的30%。

3.蛋白质：每天增加20克。

4.钙质：每天增加500毫克。

5.铁质：每天增加8毫克o

6.维他命；适量。

产后第3周

这时恶露都已排的比较干净了，便可吃一些补血的食物，如用十全大补汤、月内大补汤，加乌骨鸡、鸡肉、排骨一同炖煮。

产后第4周

妈咪的身体大致恢复的差不多了，但相关的饮食禁忌还是要注意，同时配合身体所需，适量进补相关药膳。

★运动★

妈咪坐月子应该多卧床休息，但也不宜整天躺着，无论自然产或剖腹产，产后第一天就可以下床，只是得小心头晕跌倒。而之后身体许可，不妨散散步，这可促进骨盆腔的循环，帮助恶露顺利排除。

妈咪产后第三天，就可以做些轻度的体操，一个月后则可视身体情况，进行游泳、有氧舞蹈、慢跑、散步，固定式的脚踏车等运动。每次时间约30~40分钟，且心跳不要超过140下为宜。而运动的相关注意事项包括：

1.待会阴部疼痛消失及没有恶露后，再行上述运动。

2.运动时若有出血现象，代表可能有伤口复原不良或子宫收缩不全的问题，应停止运动并就医.

3.运动前要先暖身，而运动过程中如感到疲惫就要休息。

4.若有尿失禁，可做凯格尔运动。

5.请穿着合适的服装，并留意水分补充

★环境★

有了干净、舒适的环境，妈咪才能放心休养，并好好照顾宝宝。

★衣着★

居家、外出尽量穿着透气舒适的长袖衣物，随时注意保暖。

★娱乐★

保持心情愉快，寻找情绪的出口，而其他家人也要尽量协助妈咪哺喂母乳及照顾小孩。妈咪看电视时间不宜过长，同时要慎选节目，避免内容影响心情，而听听轻柔的音乐亦有助放松心情。

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